醜い腹回りの脂肪を燃焼せよ！皮下脂肪の落とし方

私のダイエットは小学4年生から始まった。小学生の頃は家の中を30分走ってみたり、豆乳やお酢を飲んだりしてみたがどれも続かなかった。http://hellolichipan.com/

中学になり部活で痩せたものの高校に入るとまた太ってしまった。運動量が減ったのに食欲はそのままだったのだ。しかもバイトをして稼いだお金で大量のお菓子も購入していた。高校の間は雑誌を参考に家で出来るヨガやら筋トレやらしてみたものの私の性格ではやはり続かない。社会人になっても同じようなことを繰り返していたがある出会いがきっかけとなる。

それは会社の同期の年上の男性との出会いである。私はその男性が気になっていたが私とは違いとても痩せていた。

その同期の男性と何度か2人で会っていたある日、その男性が最近自分が太ったと言い出したのだ。とてもびっくりした私だったが私も太ったという話をしていると、どっちが早く痩せれるか勝負だ。痩せたらご褒美何か考えといてということになった。その話をしたのは9月だったが年末までに7kg痩せるというものだった。私は次の日から何がいいのか必死で調べた。

ようやくダイエットのスイッチが入ったのだ。調べているうちにドローインというのが気になった。

たったそれだけで？とは思ったが試してみることにした。とにかく気づいた時、仕事中もずっとドローインをしていた。またもうひとつ。仕事中は制服を着ていたのだがそのスカートをベルトでとめていた。ずっとドローインをしていたある日ベルトの穴がひとつ緩くなったことに気づいた。とても嬉しかったのを覚えている。それがとても励みになり、毎日ドローインを日課にした。そうすると、またひとつまたひとつとベルトの穴が緩くなっていたのだ。

気づいた時には13号だった制服が緩くなり7号が入るようになっていた。気づけば季節も冬になり年末になっていた。気になっていた男性話とまた食事に行くことになった。

すごく痩せたね。と言ってもらえた。ただただ一緒に食事に行くことが嬉しくてご褒美は特に考えていなかったが今度またご飯に連れて行ってもらえることになった。その男性とは残念ながら恋仲になることはなかったがとてもいい思い出と私の人生での一番のダイエットになった。現在、別の男性と結婚して出産を経験し、またダイエットに励んでいる。

一度ダイエットに成功してそれから十年近く油断しすぎて気が付くとリバウンド10㎏もしていました・

体調が悪いのも太りすぎのせいとお医者さんにも言われてこともあってン十年ぶりのダイエットに再チャレンジすることにしました。

以前は単純にカロリー制限ダイエットをしていて、とにかくカロリーの少ないこんにゃく・海藻メインの食事をしました。

今回はそれだけではストレスが溜まって精神的によくないという過去の反省をふまえ、ネットで見つけた「糖質制限ダイエット」に取り組むことにしました。

まずは主食抜きということでご飯・パンは一切やめておかず（肉・魚・豆腐・野菜メイン）のみの食事に切り替えました。

糖質制限ダイエットは主食さえ抜けば肉はたくさん食べても大丈夫…というのですが、やはりどうしてもカロリーも気になってしまい、糖質制限＋カロリー制限ダイエットで進めることにしました。

一日の目安としては、糖質量は100ｇ以内、カロリーは1200kcal以内にしてスタートしました。すると半年で25㎏のダイエットに成功しました！

特に最初の2か月で一気に10㎏近くもダイエットすることができたのです。

食事の前に「難消化性デキストリン」というのを（ネットで買いました）飲んでから食べることを忘れすに行いました。これもよかったのかもしれません。

今は、たまにパンを食べたり、糖質オフのお菓子を食べたりと、余裕を持ちながら体重をキープしています。

もうリバウンドしないようにこれからもこの食事を続けていきたいと思います。

人間誰でもそうですが、出来ることはしますが、出来ないことはしません。むしろ出来ません。

でも、すると決めたことはどうでしょうか。自分で決めたんだから、出来る出来ないではなく、するかしないかだけの問題になります。

ダイエットをする。非常に抽象的なので、何をどのようにするか決めましょう。

私が実際に行い半年で１２キロ減らした項目の一部は以下の通りです。

・１日３食は、きっちり食べる。

→朝食は？私の場合、食パン（ライ麦入り）を焼き、ケチャップを軽くかけ目玉焼きを乗せて食べています。

→昼食は？会社の同僚と一緒にため、食事制限は難しい状況なので普通盛りを食べます。大盛りは食べません。

→晩御飯は？徹底して米を食べないようにしました。１つの糖質制限です。その代わり野菜を主食におかずは普通に食べました。肉や魚も普通に食べます。

・朝晩の筋トレは約４０分づつ行う。朝は起床からのルーティーンを時間で決めており、６時起床。６時半～７時１０分までトレーニング。晩御飯後、１時間でタイマーセット。タイマーが鳴れば開始する。トレーニングは何を行うかメニューを決めておく。決めた通り行う。逆に決めたことしかしない。

・筋トレ後のプロテインは飲むようにする。

・毎日同じタイミング（朝トレ後など）で体重計に乗り、毎日記録をスマホに取り見返せるようにする。

他にも色々成功体験から皆さんに伝えたいことはありますが、とりあえず上記項目を行えば必ず痩せると思います。

【ファスティング】と聞いてあまりピンと来ない方もいらっしゃるではないでしょうか。

ファスティングとはずばり断食のことです。

１日～３日のプチ断食から７日前後の本格的なものまで、一度だけの体験ですが

私の体験をお話ししたいと思います。

私は40代の普通のサラリーマン。この一年でコロナがあり、働き方改革でテレワークや出社しないリモートワークを推進した結果、

先日の健康診断で見事な増量でボクシングの階級でいううと（わかりづらいですか？笑）

スーパーミドル級まで見事にウェートアップに成功！！

お医者様の問診でも１年でウェルター級からのスーパーミドル級絵の階級アップにかなり警鐘を鳴らされてしまいました。

さすがに危機感を覚えた私は、この旺盛な食欲を抑えるためにプチ断食から初めて見ました。

まずは軽く１日からとかなりゆるーく初めてみたものの、水分は大目にとり、（気が付いたらお水やお茶でのどを潤してました）

順調に１日目達成！！体重は約１キロ程度減ったくらい？

調子に乗った３日で約５キロの減量に成功しました。

数日でも胃腸を殻にすることで、デトックス効果やお肌の調子も変わってきましたし、何より

リバウンドしないよう今も気を付けています。

学生時代のベスト階級はスーパーフェザー級からライト級が一番だったので今はスーパーライト級を目指して無理なくダイエットしていきたいです。

ダイエットにおいて便秘は敵ですよね。ダイエットがうまくいってきたのに下腹部がぽっこり。便秘が原因の肌荒れなんかもあります。

私も幼い頃からかなりの便秘症でした。あるきっかけがあって以前よりは良くなりましたが、いまだに月に一度は苦しんでいます。

さて、そのきっかけですが、「青汁」を飲みはじめました。私のお腹は便秘にいいものを摂取してもすぐ慣れてしまい、効果がなくなってしまうんですけど、青汁は効果が続いています。体に合っていたということですかね…。

青汁を飲みはじめたことで便秘の辛さが改善されました。すると、それをきっかけにするすると体重が落ちるようになり、２?３kgほどおちました。人は体重が３kg落ちると少しですが結果が目視できます。それがモチベーションとなって運動や食事制限に取り組めたと思っています。

しかし、以前よりは改善されたと言っても、完全に快調とはいかないです。その時は「もち麦」を食べます。一時期置き換えダイエットとしても話題になりましたよね。私は置き換えにするとかなりお金がかかってしまうので、すこしお米に混ぜて食べるようにします。正直ダイエット効果にはあまり期待できませんが、便秘解消には一役買ってくれます。

健康、そしてダイエットの敵である便秘。わたしは「青汁」と「もち麦」で対処しています！